Μηχάνημα hack squat
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Τοποθετήσου στο μηχάνημα hack squat με την πλάτη στο μαξιλάρι και τα πόδια στο πλάτος των ώμων στην πλατφόρμα. Απελευθέρωσε την ασφάλεια και κατέβα λυγίζοντας τα γόνατα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με την πλατφόρμα. Σπρώξε μέσω των φτερνών για να πιέσεις ξανά πάνω στην αρχή. Κράτα τα γόνατα στην ευθεία των δαχτύλων σε όλη τη διάρκεια.
Βήματα
- Τοποθέτησε την πλάτη σου σταθερά στο μαξιλάρι και βάλε τα πόδια σου στην πλατφόρμα στο άνοιγμα των ώμων
- Σφίξε τον κορμό σου και απελευθέρωσε τις λαβές ασφαλείας
- Λύγισε τα γόνατά σου και χαμήλωσε μέχρι οι μηροί σου να έρθουν παράλληλα με την πλατφόρμα
- Κράτησε τα γόνατά σου ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών σου
- Πίεσε με τις φτέρνες σου για να επιστρέψεις στην αρχική θέση
Συνήθη λάθη
- Αφήνεις τα γόνατα να συγκλίνουν προς τα μέσα
- Σηκώνεις τις φτέρνες από την πλατφόρμα
- Στρογγυλεύεις τη μέση σου και την απομακρύνεις από το μαξιλάρι
- Κατεβαίνεις βαθύτερα από όσο μπορείς να ελέγξεις
Παραλλαγές
- Χακ σκουότ με ψηλή τοποθέτηση των ποδιών
- Χακ σκουότ με χαμηλή τοποθέτηση των ποδιών
- Χακ σκουότ με ευρεία στάση
- Χακ σκουότ με στενή στάση
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μηχάνημα hack squat;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Μηχάνημα hack squat;
Πού μπορώ να κάνω Μηχάνημα hack squat;
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν