Πήδημα λάντζ

Τεχνική

Ξεκινήστε σε προβολή: το ένα πόδι εμπρός, το άλλο πίσω, και τα δύο γόνατα λυγισμένα στις 90°. Πηδήξτε εκρηκτικά και αλλάξτε πόδια στον αέρα, προσγειωμένοι απαλά ξανά σε προβολή με το άλλο πόδι εμπρός. Κρατήστε τον κορμό όρθιο και την κοιλιά σφιχτή σε κάθε προσγείωση. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα πόδια σε κάθε άλμα.

Βήματα

1. Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά και λυγίστε και τα δύο γόνατα περίπου στις 90 μοίρες
2. Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε τον κορμό σας όρθιο
3. Πιέστε και με τα δύο πέλματα για να πηδήξετε κατακόρυφα
4. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας στον αέρα
5. Προσγειωθείτε απαλά στην αντίθετη θέση προβολής
6. Επαναλάβετε εναλλάσσοντας τα πόδια

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε το μπροστινό γόνατο να καταρρέει προς τα μέσα
• Προσγειώνεστε με άκαμπτα γόνατα
• Παίρνετε υπερβολικά στενή στάση
• Γέρνετε τον κορμό πολύ μπροστά

Παραλλαγές

• Στατικό άλμα από θέση προβολής χωρίς εναλλαγή ποδιών
• Υποβοηθούμενη προβολή με άλμα κρατώντας ιμάντες αιώρησης
• Προβολή με άλμα και αλτήρες
• Προβολή με άλμα και παύση κατά την προσγείωση

Συχνές ερωτήσεις