Wypad ze skokiem

Technika

Zacznij w wykroku: jedna noga z przodu, druga z tyłu, oba kolana ugięte pod kątem 90°. Wybuchowym skokiem zamień nogi miejscami w powietrzu, lądując miękko z powrotem w wykroku z drugą nogą z przodu. Utrzymuj wyprostowany tułów i napięty brzuch przy każdym lądowaniu. Kontynuuj zmianę nóg przy każdym skoku.

Jak wykonać

1. Wysuń jedną stopę do przodu i ugnij oba kolana do kąta około 90 stopni
2. Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj wyprostowaną sylwetkę
3. Odbij się z obu stóp, aby wyskoczyć pionowo w górę
4. Zmień ułożenie nóg w powietrzu
5. Wyląduj miękko w pozycji wykroku z przeciwną nogą z przodu
6. Powtarzaj, naprzemiennie zmieniając nogi

Częste błędy

• Pozwalanie, by przednie kolano zapadało się do wewnątrz
• Lądowanie na sztywnych kolanach
• Przyjmowanie zbyt wąskiej pozycji
• Zbyt mocne pochylanie tułowia do przodu

Warianty

• Stacjonarny przysiad w wykroku z wyskokiem bez zmiany nóg
• Wykrok z wyskokiem ze wspomaganiem, z trzymaniem taśm do treningu w podwieszeniu
• Wykrok z wyskokiem z hantlami
• Wykrok z wyskokiem i zatrzymaniem po lądowaniu

Najczęściej zadawane pytania