Przysiad z hantlami
Robisz Przysiad z hantlami? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Trzymaj hantle po bokach ud lub jedną przy klatce piersiowej. Stań w rozkroku na szerokość barków i przysiadaj, aż uda będą co najmniej równoległe do podłogi. Utrzymuj wysoko uniesioną klatkę piersiową, a kolana nad palcami stóp. Wstań, odpychając się przez pięty.
Jak wykonać
- Trzymaj hantle po bokach ciała lub przytrzymaj jeden przy klatce piersiowej
- Ustaw stopy na szerokość barków, z palcami skierowanymi lekko na zewnątrz
- Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj wyprostowaną klatkę piersiową
- Ugnij biodra i kolana, prowadząc kolana w linii z palcami stóp
- Opuść ciało, aż uda znajdą się co najmniej równolegle do podłogi
- Odepchnij się piętami, aby stanąć prosto
Częste błędy
- Pozwalanie kolanom na zapadanie się do wewnątrz
- Zaokrąglanie pleców lub opuszczanie klatki piersiowej
- Odrywanie pięt od podłogi
- Zatrzymywanie ruchu znacznie powyżej pozycji równoległej mimo wystarczającej mobilności
Warianty
- Przysiad goblet z hantlem
- Przysiad walizkowy z hantlami
- Przysiad sumo z hantlem
- Przysiad z hantlami i uniesionymi piętami
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z hantlami?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki, Dwugłowy uda.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Przysiad z hantlami?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Przysiad z hantlami?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo