Квадрицепс

Чучањ са бучицама

Oprema: Бучица ×2Kod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Квадрицепс90%

Гузови70%

Задња ложа40%

Стомак30%

Техника

Држите бучице поред бутина или једну код груди. Стојте у ширини рамена и чучите док бутине не буду бар паралелне са подом. Држите груди високо а колена изнад прстију стопала. Устаните гурајући кроз пете.

Кораци

Држите бучице поред тела или једну чврсто уз груди
Поставите стопала у ширини рамена, с прстима благо окренутим ка споља
Затегните мишиће трупа и држите груди усправно
Савијајте кукове и колена, водећи рачуна да се колена крећу у смеру прстију стопала
Спуштајте се док бутине не буду барем паралелне с подом
Одгурните се преко пета да бисте се усправили

Честе грешке

Допуштање да колена падају ка унутра
Заобљавање леђа или спуштање груди
Подизање пета од пода
Заустављање знатно изнад паралелног положаја упркос довољној покретљивости

Варијације

Гоблет чучањ с бучицом
Кофер чучањ с бучицама
Сумо чучањ с бучицом
Чучањ с бучицама и подигнутим петама

Најбоље вежбе за квадрицепс Најбоље вежбе за гузове Најбоље вежбе за задњу ложу

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Чучањ са бучицама?

Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Задња ложа.

Која опрема ми је потребна за Чучањ са бучицама?

Oprema: Бучица ×2.

Где могу да радим Чучањ са бучицама?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.