Чучањ са гумом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Чучањ са гумом испод стопала или преко рамена — гума повећава отпор горе.
Кораци
- Станите на средину траке са стопалима у ширини рамена
- Учврстите траку преко рамена или је држите у висини рамена
- Затегните мишиће трупа и држите груди подигнутим
- Савијте кукове и колена да бисте се спустили у чучањ
- Одгурните се стопалима да бисте устали савладавајући отпор траке
Честе грешке
- Дозвољавање коленима да се уруше ка унутра услед затегнутости траке
- Заобљавање трупа при спуштању
- Неравномерно стајање на траци, чиме се ствара неједнак отпор
- Подизање пета у доњем положају
Варијације
- Предњи чучањ са еластичном траком
- Чучањ са еластичном траком са ручкама
- Чучањ са мини-траком постављеном изнад колена
- Чучањ широког става са еластичном траком
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Чучањ са гумом?
Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Задња ложа.
Која опрема ми је потребна за Чучањ са гумом?
Oprema: Гумена трака.
Где могу да радим Чучањ са гумом?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно