밴드 스쿼트

테크니크

양발로 저항 밴드 안쪽을 밟거나 어깨에 걸칩니다. 발을 어깨너비로 벌리고 일반적인 스쿼트를 수행합니다. 밴드는 상단에서 난이도를 높이는 가변 저항을 더해줍니다. 동작 내내 가슴을 세우고 무릎이 발끝 방향을 향하게 유지합니다.

수행 방법

1. 발을 어깨너비로 벌리고 밴드 중앙을 밟고 서세요
2. 밴드를 어깨 위에 고정하거나 어깨 높이에서 잡으세요
3. 코어에 힘을 주고 가슴을 곧게 세우세요
4. 엉덩이와 무릎을 굽혀 스쿼트 자세로 내려가세요
5. 발로 바닥을 밀며 밴드의 저항을 이겨내고 일어서세요

흔한 실수

• 밴드의 장력에 맞서지 못하고 무릎이 안쪽으로 무너지는 것
• 내려갈 때 상체를 둥글게 마는 것
• 밴드를 고르게 밟지 않아 좌우 저항이 달라지는 것
• 가장 낮은 지점에서 뒤꿈치가 들리는 것

변형 동작

• 저항 밴드 프런트 스쿼트
• 손잡이형 저항 밴드 스쿼트
• 무릎 위에 밴드를 두르는 미니 밴드 스쿼트
• 와이드 스탠스 저항 밴드 스쿼트

자주 묻는 질문