레그 익스텐션
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운동에 기록하기근육
테크니크
레그익스텐션 머신에 앉아 정강이를 패드에 댑니다. 상단에서 대퇴사두근을 조이며 다리를 곧게 펼 때까지 폅니다. 웨이트 스택에 닿기 직전까지 천천히 다시 내립니다. 중량을 쾅 부딪히지 않도록 합니다.
수행 방법
- 무릎이 머신의 회전축과 일치하도록 등받이를 조절하세요
- 정강이 패드를 발목 바로 위에 위치시키세요
- 손잡이를 잡고 엉덩이를 좌석에 밀착하세요
- 다리가 곧게 펴질 때까지 무릎을 신전하세요
- 최고 지점에서 대퇴사두근을 잠시 수축하세요
- 중량을 천천히 내리고 웨이트 스택이 닿기 전에 멈추세요
흔한 실수
- 무릎 관절을 머신의 회전축과 일치하지 않게 설정하기
- 신전하는 동안 엉덩이를 좌석에서 들어 올리기
- 반동을 이용해 중량을 휘둘러 올리기
- 반복 사이에 웨이트 스택이 세게 부딪히게 두기
변형 동작
- 한쪽 다리 머신 레그 익스텐션
- 교대 다리 머신 레그 익스텐션
- 등척성 홀드 레그 익스텐션
- 저항 밴드 시티드 레그 익스텐션
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
레그 익스텐션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 대퇴사두근.
레그 익스텐션에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 머신.
레그 익스텐션은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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