Quadriceps

Benextension

Utrustning: MaskinGym

Kör du Benextension? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Quadriceps100%

Teknik

Sittande, sträck benen fullt med quadricepskontraktion och sänk kontrollerat.

Steg

Justera ryggstödet så att dina knän är i linje med maskinens vridpunkt
Placera vadkudden strax ovanför anklarna
Greppa handtagen och håll höfterna mot sätet
Sträck ut knäna tills benen är raka
Spänn lårmusklerna kort i toppläget
Sänk vikten långsamt och stanna innan viktmagasinet nuddar vid

Vanliga misstag

Att placera knäleden ur linje med maskinens vridpunkt
Att lyfta höfterna från sätet under utsträckningen
Att svinga upp vikten med hjälp av rörelsemomentum
Att låta viktmagasinet slå i mellan repetitionerna

Varianter

Benspark i maskin med ett ben
Benspark i maskin med växelvis ben
Benspark med isometrisk hållning
Sittande benspark med motståndsband

Bästa övningarna för framsida lår

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Benextension?

Muskler: Quadriceps.

Vilken utrustning behöver jag för Benextension?

Utrustning: Maskin.

Var kan jag göra Benextension?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.