Beinstrecker

Ausrüstung: MaschineFitnessstudio

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Muskeln

Quadrizeps100%

Technik

In der Maschine sitzen, Schienbein gegen Polster. Beine strecken, Quadrizeps kontrahieren. Langsam absenken ohne Gewicht aufzuschlagen.

Ausführung

Stelle die Rückenlehne so ein, dass deine Knie mit dem Drehpunkt der Maschine ausgerichtet sind
Positioniere das Schienbeinpolster knapp oberhalb deiner Knöchel
Greife die Griffe und halte deine Hüften am Sitz
Strecke deine Knie, bis deine Beine gerade sind
Spanne deinen Quadrizeps am höchsten Punkt kurz an
Senke das Gewicht langsam ab und stoppe, bevor der Gewichtsstapel aufsetzt

Häufige Fehler

Das Kniegelenk nicht am Drehpunkt der Maschine auszurichten
Die Hüften während der Streckung vom Sitz abzuheben
Das Gewicht mit Schwung nach oben zu bewegen
Den Gewichtsstapel zwischen den Wiederholungen aufschlagen zu lassen

Varianten

Einbeinige Beinstreckmaschine
Beinstreckmaschine mit abwechselnden Beinen
Beinstrecken mit isometrischem Halten
Sitzendes Beinstrecken mit Widerstandsband

Die besten Quadrizepsübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Beinstrecker beansprucht?

Muskeln: Quadrizeps.

Welche Ausrüstung benötige ich für Beinstrecker?

Ausrüstung: Maschine.

Wo kann ich Beinstrecker ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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