Extensie picioare

Tehnică

Așezați-vă la aparatul de leg extension cu tibiile sub suport. Extindeți picioarele până sunt drepte, contractând cvadricepșii în partea de sus. Coborâți greutatea încet, oprindu-vă chiar înainte ca discurile să se atingă. Evitați trântirea greutății.

Pași

1. Reglează spătarul astfel încât genunchii să fie aliniați cu punctul de pivotare al aparatului
2. Poziționează suportul pentru tibii chiar deasupra gleznelor
3. Prinde mânerele și menține șoldurile lipite de șezut
4. Extinde genunchii până când picioarele sunt drepte
5. Încordează scurt cvadricepșii în poziția de sus
6. Coboară greutatea lent și oprește-te înainte ca plăcile stivei să se atingă

Greșeli frecvente

• Poziționarea articulației genunchiului în afara alinierii cu punctul de pivotare al aparatului
• Ridicarea șoldurilor de pe șezut în timpul extensiei
• Balansarea greutății în sus folosind elanul
• Lăsarea stivei de greutăți să se trântească între repetări

Variante

• Extensia picioarelor la aparat, cu un singur picior
• Extensia picioarelor la aparat, alternând picioarele
• Extensia picioarelor cu menținere izometrică
• Extensia picioarelor din șezut, cu bandă elastică

Întrebări frecvente