Estensione gambe
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Tecnica
Seduto, stinchi contro il cuscinetto. Estendi fino alla posizione completa contraendo i quadricipiti. Abbassa lentamente.
Passaggi
- Regola lo schienale in modo che le ginocchia siano allineate con il perno della macchina
- Posiziona il cuscinetto per le tibie appena sopra le caviglie
- Afferra le maniglie e mantieni i fianchi a contatto con il sedile
- Estendi le ginocchia finché le gambe non sono dritte
- Contrai brevemente i quadricipiti nella posizione più alta
- Abbassa lentamente il peso e fermati prima che il pacco pesi si tocchi
Errori comuni
- Posizionare l'articolazione del ginocchio fuori asse rispetto al perno della macchina
- Sollevare i fianchi dal sedile durante l'estensione
- Sollevare il peso con uno slancio
- Lasciare che il pacco pesi sbatta tra una ripetizione e l'altra
Varianti
- Leg extension alla macchina a una gamba
- Leg extension alla macchina a gambe alternate
- Leg extension con tenuta isometrica
- Leg extension da seduti con banda elastica
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Prova ForceIndex gratisDomande frequenti
Quali muscoli coinvolge Estensione gambe?
Muscoli: Quadricipiti.
Di quale attrezzatura ho bisogno per Estensione gambe?
Attrezzatura: Macchina.
Dove posso fare Estensione gambe?
Luogo: Palestra.
Calcolatori e strumenti
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