Salita su gradino

Tecnica

Mettiti davanti a un box o una panca stabile con un manubrio in ogni mano lungo i fianchi (oppure senza peso per iniziare). Appoggia un piede sopra, spingi con il tallone fino a distendere completamente la gamba e porta su l'altro piede. Scendi con controllo. Alterna le gambe oppure completa tutte le ripetizioni da un lato prima di cambiare.

Passaggi

1. Mettiti vicino a un gradino stabile con i piedi alla larghezza delle anche e un manubrio in ogni mano se usi un carico
2. Appoggia saldamente l'intero piede sul gradino
3. Spingi attraverso il tallone appoggiato per estendere l'anca e il ginocchio
4. Porta il piede posteriore accanto a quello anteriore
5. Scendi in modo controllato e ripeti dall'altro lato

Errori comuni

• Spingere eccessivamente con il piede posteriore
• Lasciare che il ginocchio della gamba coinvolta ceda verso l'interno
• Appoggiare sul gradino solo le dita o l'avampiede
• Tornare rapidamente a terra

Varianti

• Step-up alternato
• Step-up su un solo lato
• Step-up laterale
• Step-up su box più alto

Domande frequenti