Lépcsőre lépés

Technika

Állj egy stabil doboz vagy pad elé, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval a tested mellett (vagy kezdésnek súly nélkül). Tedd fel az egyik lábad, told fel magad a sarkadon keresztül, amíg a láb teljesen nyújtott, majd hozd fel a másikat is. Kontrolláltan lépj le. Váltogasd a lábakat, vagy csináld meg az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt váltasz.

Lépések

1. Állj közel egy stabil emelvényhez, csípőszélességű terpeszben, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, ha súllyal edzel
2. Helyezd az egyik teljes talpadat stabilan a fellépő tetejére
3. A fellépőn lévő sarkadon keresztül nyomva nyújtsd ki a csípődet és a térdedet
4. Emeld fel a hátul lévő lábadat a vezető lábad mellé
5. Kontrolláltan lépj vissza a talajra, majd ismételd meg a másik oldalon

Gyakori hibák

• Túlzott elrugaszkodás a hátul lévő lábbal
• A dolgozó térd befelé esése
• Csak a lábujjak vagy az elülső talprész fellépőre helyezése
• Túl gyors visszaereszkedés a talajra

Változatok

• Váltott lábas fellépés
• Egyoldalas fellépés
• Oldalirányú fellépés
• Fellépés magasabb dobogóra

Gyakran ismételt kérdések