Kitörés

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Négyfejű combizom90%

Farizom70%

Combhajlító40%

Technika

Állj összezárt lábbal. Lépj előre az egyik lábaddal, és ereszd le a hátsó térdedet a padló felé, amíg mindkét térded 90°-os szöget nem zár. Tartsd függőlegesen az elülső sípcsontodat és felegyenesedve a törzsedet. Az elülső sarkadon keresztül nyomva állj vissza, majd válts lábat.

Lépések

Állj egyenesen, összezárt lábakkal
Lépj előre az egyik lábaddal stabil terpeszállásba
Engedd le a hátul lévő térdedet a talaj felé, amíg mindkét térded közel 90 fokos szöget nem zár be
Tartsd az elöl lévő lábszáradat függőlegesen, a törzsedet pedig egyenesen
Az elöl lévő sarkadon keresztül fejts ki erőt, és térj vissza álló helyzetbe
Ismételd meg a másik lábbal

Gyakori hibák

Az elöl lévő térd befelé dől
Túl rövid lépés ahhoz, hogy az elöl lévő lábszár függőleges maradjon
A törzs túlzott előredöntése
Főként a hátul lévő lábbal történő elrugaszkodás

Változatok

Hátralépéses kitörés
Sétáló kitörés
Váltott lábas helyben végzett kitörés
Deficites kitörés

A legjobb gyakorlatok az elülső combra A legjobb farizomgyakorlatok A legjobb combhajlító-gyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kitörés?

Izmok: Négyfejű combizom, Farizom, Combhajlító.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kitörés gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Kitörés gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.