Uitvalspas

Techniek

Staand. Stap naar voren, laat het achterknie zakken tot 90°. Voorste scheenbeen verticaal. Duw via de voorste hiel, wissel benen.

Stappen

1. Sta rechtop met je voeten bij elkaar
2. Stap met één voet naar voren in een stabiele houding
3. Laat je achterste knie naar de vloer zakken totdat beide knieën een hoek van bijna 90 graden maken
4. Houd je voorste scheenbeen verticaal en je romp rechtop
5. Duw jezelf via je voorste hiel terug naar een staande positie
6. Herhaal met het andere been

Veelgemaakte fouten

• De voorste knie naar binnen laten zakken
• Een te korte stap zetten om het voorste scheenbeen verticaal te houden
• De romp te ver naar voren leunen
• Voornamelijk via de achterste voet duwen

Varianten

• Achterwaartse uitvalspas
• Lopende uitvalspas
• Afwisselende uitvalspas vanuit stilstand
• Uitvalspas vanaf een verhoging

Veelgestelde vragen