الخطوة للأمام
العضلات
التقنية
قف وقدماك متلاصقتان. اخطُ بقدم واحدة للأمام وأنزل ركبتك الخلفية نحو الأرض حتى تصل الركبتان إلى 90 درجة. حافظ على عمودية ساقك الأمامية وانتصاب جذعك. ادفع من خلال كعبك الأمامي للعودة للوقوف، ثم بدّل الساقين.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الخطوة للأمام؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, أوتار الركبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الخطوة للأمام؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء الخطوة للأمام؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
