Fandare

Tehnică

Stați cu picioarele lipite. Faceți un pas înainte cu un picior și coborâți genunchiul din spate spre podea, până când ambii genunchi ajung la 90°. Țineți tibia din față verticală și trunchiul drept. Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni în picioare, apoi alternați picioarele.

Pași

1. Stai drept, cu picioarele lipite
2. Fă un pas înainte cu un picior, într-o poziție stabilă
3. Coboară genunchiul din spate spre podea până când ambii genunchi formează un unghi de aproximativ 90 de grade
4. Menține tibia piciorului din față verticală și trunchiul drept
5. Împinge în călcâiul piciorului din față pentru a reveni în poziția verticală
6. Repetă cu piciorul opus

Greșeli frecvente

• Lăsarea genunchiului din față să cadă spre interior
• Efectuarea unui pas prea scurt pentru a menține tibia piciorului din față verticală
• Înclinarea excesivă a trunchiului înainte
• Împingerea în principal prin piciorul din spate

Variante

• Fandare înapoi
• Fandare din mers
• Fandare staționară alternantă
• Fandare de pe o suprafață înălțată

Întrebări frecvente