Genuflexiuni cu săritură

Tehnică

Executați o coborâre standard de genuflexiune, apoi explodați în sus, desprinzându-vă de sol. Aterizați ușor, îndoind genunchii pentru a absorbi impactul, și coborâți imediat în următoarea repetare. Țineți abdomenul contractat pe tot parcursul mișcării.

Pași

1. Stai cu picioarele depărtate aproximativ la lățimea umerilor
2. Încordează-ți trunchiul și coboară într-o genuflexiune
3. Împinge puternic în picioare și sari în sus
4. Aterizează ușor pe ambele picioare, cu genunchii aliniați deasupra degetelor de la picioare
5. Îndoaie șoldurile și genunchii pentru a trece fluid în următoarea genuflexiune

Greșeli frecvente

• Lăsarea genunchilor să se ducă spre interior în timpul desprinderii sau aterizării
• Aterizarea cu genunchii rigizi în loc să absorbi impactul
• Rotunjirea zonei lombare în timpul coborârii în genuflexiune
• Menținerea unei poziții drepte între repetări în locul trecerii în următoarea genuflexiune

Variante

• Genuflexiune cu săritură și pauză
• Sfert de genuflexiune cu săritură
• Genuflexiune cu săritură și rotație de 180 de grade
• Genuflexiune cu săritură și bandă de rezistență

Întrebări frecvente