Cele mai bune exerciții pentru gambe

Gamba are doi mușchi principali: gastrocnemianul, care trece peste genunchi și lucrează cel mai mult cu picioarele întinse, și solearul de dedesubt, care preia efortul când genunchiul este îndoit. De aceea, un program complet pentru gambe include ridicări pe vârfuri atât din stând, cât și din șezut. Gambele sunt obișnuite cu mersul continuu, așa că răspund mai mult la amplitudinea completă decât la greutatea în sine: coboară călcâiele într-o întindere adâncă, fă o pauză de o secundă jos ca să elimini reculul tendonului lui Ahile și ridică-te cât mai sus pe vârfuri. Repetările moderate spre multe, un tempo lent și două-trei antrenamente pe săptămână funcționează cel mai bine.

Alege exerciții din această listă, notează-ți seriile și greutățile în ForceIndex și urmărește-ți progresul — gratuit, poți începe imediat.

Începe un antrenament