Ridicări pe vârfuri din șezut cu gantere
Faci Ridicări pe vârfuri din șezut cu gantere? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Ridicările pe vârfuri din șezut cu gantere se fac așezat pe o bancă, cu ganterele pe genunchi și partea din față a tălpilor pe o treaptă joasă. Cu genunchii îndoiți, accentul cade pe solear, mușchiul profund al gambei, important pentru rezistență și stabilitatea gleznei. Este un înlocuitor simplu pentru aparatul de gambe din șezut.
Pași
- Așază-te pe o bancă cu partea din față a tălpilor pe un disc sau o treaptă și călcâiele în aer
- Pune câte o ganteră pe fiecare coapsă chiar deasupra genunchiului și ține-le
- Coboară încet călcâiele până simți întinderea în gambe
- Împinge prin partea din față a tălpilor pentru a ridica călcâiele cât mai sus și fă o pauză sus
Greșeli frecvente
- Arcuirea jos în loc de pauză în întindere
- O amplitudine atât de scurtă încât călcâiele abia se mișcă
Variante
- Ridicări pe vârfuri din șezut pe un picior cu ganteră
- Ridicări pe vârfuri din șezut cu bară sau disc pe genunchi
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pe vârfuri din șezut cu gantere?
De ce echipament am nevoie pentru Ridicări pe vârfuri din șezut cu gantere?
Unde pot face Ridicări pe vârfuri din șezut cu gantere?
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit