Elevación de gemelos sentado con mancuernas

Técnica

La elevación de gemelos sentado con mancuernas se hace sentado en un banco, con las mancuernas sobre las rodillas y la parte delantera del pie sobre un escalón bajo. Con las rodillas flexionadas se enfatiza el sóleo, el músculo profundo de la pantorrilla importante para la resistencia y la estabilidad del tobillo. Es un sustituto sencillo de la máquina de gemelos sentado.

Pasos

1. Siéntate en un banco con la parte delantera de los pies sobre un disco o escalón y los talones en el aire
2. Coloca una mancuerna sobre cada muslo justo encima de la rodilla y sujétalas
3. Baja los talones despacio hasta notar el estiramiento en las pantorrillas
4. Empuja con la parte delantera del pie para subir los talones lo más alto posible y haz una pausa arriba

Errores comunes

• Rebotar abajo en lugar de pausar en el estiramiento
• Usar un recorrido tan corto que los talones apenas se mueven

Variantes

• Elevación de gemelos sentado a una pierna con mancuerna
• Elevación de gemelos sentado con barra o disco sobre las rodillas

Preguntas frecuentes