Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln
Du machst Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln? Erfasse Sätze, Wiederholungen und Gewicht in ForceIndex und verfolge deinen Fortschritt — sofort loslegen, kostenlos.
Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln wird auf einer Bank ausgeführt, die Hanteln liegen auf den Knien und die Fußballen stehen auf einer niedrigen Stufe. Mit gebeugten Knien wird der Schollenmuskel betont, der tiefere Wadenmuskel, der für Ausdauer und Sprunggelenkstabilität wichtig ist. Die Übung ersetzt einfach die Maschine für sitzendes Wadenheben.
Ausführung
- Setz dich auf eine Bank, Fußballen auf einer Scheibe oder Stufe, Fersen frei
- Lege je eine Kurzhantel knapp über dem Knie auf die Oberschenkel und halte sie fest
- Senke die Fersen langsam, bis du eine Dehnung in den Waden spürst
- Drücke über die Fußballen die Fersen so hoch wie möglich und halte oben kurz
Häufige Fehler
- Unten federn statt in der Dehnung zu pausieren
- Einen so kleinen Bewegungsumfang nutzen, dass sich die Fersen kaum bewegen
Varianten
- Einbeiniges sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel
- Sitzendes Wadenheben mit Langhantel oder Scheibe auf den Knien
Ähnliche Übungen
Gefällt dir das? Trainiere mit uns bei ForceIndex — plane Trainings, verfolge deine Ernährung und erhalte KI-Coaching, kostenlos zum Start.
ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln beansprucht?
Welche Ausrüstung benötige ich für Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln?
Wo kann ich Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln ausführen?
Rechner & Tools
1RM-Rechner – Maximalkraft berechnenKraftrechner – wie stark bist du?Alle Fitness-RechnerLesenswert
Erfasse deine Trainings im kostenlosen Tagebuch — zum Start ohne Registrierung. Mit einem kostenlosen Konto speicherst du deinen Fortschritt und erhältst einen Plan vom KI-Coach.
ForceIndex kostenlos testen