Stehendes Wadenheben mit Langhantel

Technik

Beim stehenden Wadenheben mit Langhantel liegt die Stange auf dem oberen Rücken und du drückst dich mit gestreckten Knien auf die Fußballen. Gestreckte Knie lassen vor allem den Gastrocnemius, den großen oberen Wadenmuskel, arbeiten, und die Langhantel ermöglicht hohe Lasten, wenn keine Wadenmaschine verfügbar ist.

Ausführung

1. Lege eine Langhantel wie zum Kniebeugen auf den oberen Rücken und stelle dich mit den Fußballen auf eine niedrige Scheibe oder Stufe
2. Halte die Knie gestreckt, aber nicht durchgedrückt, und den Oberkörper aufrecht
3. Drücke dich so hoch wie möglich auf die Fußballen und halte oben eine Sekunde
4. Senke langsam ab, bis die Fersen für die volle Dehnung unter die Stufe sinken

Häufige Fehler

• Unten schnell federn statt in der Dehnung zu pausieren
• Die Knie beugen, um das Gewicht mit den Beinen hochzudrücken

Varianten

• Wadenheben an der Multipresse
• Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel

Häufig gestellte Fragen