Pohjenousu seisten tangolla

Välineet: TankoKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Pohkeet100%

Tekniikka

Pohjenousu seisten tangolla tehdään tanko yläselällä, noustaan päkiöille polvet suorina. Suorat polvet saavat erityisesti kaksoiskantalihaksen, pohkeen suuren ylemmän lihaksen, tekemään suurimman osan työstä, ja tanko mahdollistaa raskaan kuorman, kun pohjelaitetta ei ole.

Vaiheet

Aseta tanko yläselälle kuten kyykyssä ja seiso päkiöillä matalan levypainon tai askelman päällä
Pidä polvet suorina mutta ei lukittuina ja ylävartalo pystyssä
Nouse päkiöille niin korkealle kuin mahdollista ja pysähdy sekunniksi ylhäällä
Laske hitaasti, kunnes kantapäät laskeutuvat askelman alapuolelle täyteen venytykseen

Yleiset virheet

Nopea joustaminen ala-asennossa venytyksessä pysähtymisen sijaan
Polvien koukistaminen painon työntämiseksi jaloilla

Variaatiot

Pohjenousu Smith-laitteessa
Yhden jalan pohjenousu käsipainolla

Parhaat pohjeliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Pohjenousu seisten tangolla harjoittaa?

Lihakset: Pohkeet.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pohjenousu seisten tangolla?

Välineet: Tanko.

Missä voin tehdä liikettä Pohjenousu seisten tangolla?

Sijainti: Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.