Yhden jalan pohjenousu

Välineet: Oma kehoKotiKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Pohkeet75%

Tekniikka

Seiso yhdellä jalalla pitäen tarvittaessa kiinni jostakin tasapainon vuoksi. Nouse päkiälle niin ylös kuin mahdollista puristaen pohje yläasennossa. Laske hallitusti takaisin täyteen venytykseen. Tee kaikki toistot yhdellä jalalla ennen toiseen vaihtoa.

Vaiheet

Seiso yhdellä jalalla, pidä tarvittaessa kiinni jostain tasapainon vuoksi
Nouse jalkapöydälle niin korkealle kuin mahdollista
Purista pohjetta voimakkaasti ylhäällä
Laskeudu hallitusti täyteen venytykseen
Tee kaikki toistot yhdellä jalalla ennen vaihtoa toiseen

Yleiset virheet

Pomppiminen alhaalla täyden venytyksen hallitsemisen sijaan
Tukikäden käyttäminen kehon työntämisen avuksi pelkän tasapainon sijaan
Liian matala nousu ylhäällä täyteen pohjelihaksen supistukseen

Variaatiot

Painotettu versio pitäen käsipainoa toisessa kädessä
Portaalla syvempään venytykseen alhaalla
1-2 sekunnin tauolla ylhäällä

Parhaat pohjeliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Yhden jalan pohjenousu harjoittaa?

Lihakset: Pohkeet.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Yhden jalan pohjenousu?

Välineet: Oma keho.

Missä voin tehdä liikettä Yhden jalan pohjenousu?

Sijainti: Koti, Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.