Подъём на носок одной ногой

Снаряд: Свой весДомаЗал

Делаете Подъём на носок одной ногой? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Икры75%

Техника

Встаньте на одну ногу, при необходимости держась за опору для баланса. Поднимитесь на носок максимально высоко, сжимая икру вверху. Опуститесь обратно под контролем до полного растяжения. Выполните все повторения на одной ноге перед сменой.

Как выполнять

Встаньте на одну ногу, при необходимости держитесь за опору для баланса
Поднимитесь на переднюю часть стопы максимально высоко
Сильно сожмите икру в верхней точке
Опуститесь подконтрольно до полного растяжения
Выполните все повторения на одной ноге перед сменой

Частые ошибки

Пружинистые отскоки внизу вместо контроля полного растяжения
Использование опорной руки для помощи в подъёме тела вместо лишь баланса
Недостаточный подъём наверху для полного сокращения икры

Варианты

С гантелью в одной руке для отягощения
На ступеньке для более глубокого растяжения внизу
С паузой 1-2 секунды наверху

Лучшие упражнения на икры

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъём на носок одной ногой?

Мышцы: Икры.

Какое оборудование нужно для Подъём на носок одной ногой?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Подъём на носок одной ногой?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.