Жим носками в тренажёре

Снаряд: ТренажёрЗал

Делаете Жим носками в тренажёре? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Икры70%

Техника

Сядьте в тренажёр для жима ногами и поставьте носки стоп на нижний край платформы, ноги выпрямлены. Оттолкнитесь носками, отжимая платформу, полностью разгибая голеностоп. Сожмите икры в верхней точке, затем опустите обратно до глубокого растяжения. Держите колени слегка согнутыми и неподвижными на протяжении всего движения.

Как выполнять

Плотно прижмитесь к спинке тренажёра, выпрямив ноги
Поставьте подушечки стоп на нижний край платформы
Держите колени слегка согнутыми и неподвижными
Отожмите платформу, разгибая голеностопные суставы
Максимально напрягите икры в точке полного разгибания
Медленно опустите пятки до глубокого растяжения икроножных мышц

Частые ошибки

Сгибание и разгибание коленей при каждом повторении
Постановка всей стопы на платформу
Пружинящее движение в нижней точке растяжения
Заваливание голеностопов внутрь или наружу

Варианты

Жим носком одной ногой
Жим носками в тренажёре для жима ногами под углом 45 градусов
Жим носками в горизонтальном тренажёре для жима ногами
Жим носками с широкой постановкой ног

Лучшие упражнения на икры

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Жим носками в тренажёре?

Мышцы: Икры.

Какое оборудование нужно для Жим носками в тренажёре?

Снаряд: Тренажёр.

Где можно выполнять Жим носками в тренажёре?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.