Подъём на носки с гантелями

Снаряд: Гантели ×2ДомаЗал

Делаете Подъём на носки с гантелями? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Икры100%

Техника

Держите гантели у боков и стойте на ступени или полу. Поднимайтесь на носки как можно выше, сжимая икры. Опустите пятки для полного растяжения. Выполняйте медленно и под контролем.

Как выполнять

Держите гантели по бокам, поставив ноги примерно на ширине бёдер
Держите корпус вертикально и напрягите мышцы кора
Давите подушечками стоп в пол, чтобы поднять пятки как можно выше
На мгновение напрягите икроножные мышцы в верхней точке
Медленно опустите пятки до полного комфортного растяжения

Частые ошибки

Пружинящие движения в нижней точке
Заваливание голеностопов внутрь или наружу
Неполный подъём пяток
Слишком быстрое опускание пяток

Варианты

Подъём на носок одной ноги с гантелью
Подъём на носки с гантелями на ступени
Подъём на носки с гантелями на ровном полу
Подъём на носки сидя с гантелями

Лучшие упражнения на икры

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъём на носки с гантелями?

Мышцы: Икры.

Какое оборудование нужно для Подъём на носки с гантелями?

Снаряд: Гантели ×2.

Где можно выполнять Подъём на носки с гантелями?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.