Käsipainopohjenousu
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Käsipainot sivuilla, nouse varpaille ja laske täyteen venytyksen.
Vaiheet
- Pidä käsipainot sivuillasi ja jalat noin lantion levyisessä asennossa
- Pidä ylävartalo pystyasennossa ja jännitä keskivartalo
- Ponnista päkiöillä ja nosta kantapäät mahdollisimman korkealle
- Purista pohkeita lyhyesti yläasennossa
- Laske kantapäät hitaasti täyteen, miellyttävään venytykseen
Yleiset virheet
- Ponnistaminen ala-asennosta heijaamalla
- Nilkkojen kallistuminen sisään- tai ulospäin
- Kantapäiden noston jättäminen vajaaksi
- Kantapäiden laskeminen liian nopeasti
Variaatiot
- Yhden jalan pohjenousu käsipainolla
- Pohjenousu käsipainoilla korokkeella
- Pohjenousu käsipainoilla tasaisella alustalla
- Istuen tehtävä pohjenousu käsipainolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainopohjenousu harjoittaa?
Lihakset: Pohkeet.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Käsipainopohjenousu?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Käsipainopohjenousu?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi