Alzate sulle punte manubri

Tecnica

Manubri ai lati, su un gradino o a terra. Sali sulla punta dei piedi. Abbassa per l'allungamento completo. Lentamente.

Passaggi

1. Tieni i manubri lungo i fianchi con i piedi divaricati all'incirca alla larghezza delle anche
2. Mantieni il busto eretto e contrai il core
3. Spingi sugli avampiedi per sollevare i talloni il più in alto possibile
4. Contrai brevemente i polpacci nella posizione più alta
5. Abbassa lentamente i talloni fino a ottenere un allungamento completo e confortevole

Errori comuni

• Rimbalzare dalla posizione più bassa
• Ruotare le caviglie verso l'interno o verso l'esterno
• Fermarsi prima di aver sollevato completamente i talloni
• Abbassare i talloni troppo velocemente

Varianti

• Sollevamento del polpaccio con manubrio su una gamba
• Sollevamento dei polpacci con manubri su uno step
• Sollevamento dei polpacci con manubri a terra
• Sollevamento dei polpacci da seduti con manubri

Domande frequenti