הרמת שוק עם משקולות
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז במשקולות לצידי הגוף ועמוד על מדרגה או רצפה שטוחה. עלה על כריות כפות הרגליים כמה שגבוה שניתן, תוך כיווץ שרירי השוק בשיא התנועה. הורד את העקבים בחזרה מטה למתיחה מלאה. בצע את התנועה באיטיות ובשליטה.
שלבים
- החזיקו את המשקולות לצדדי הגוף, כשכפות הרגליים ברוחב האגן בערך
- שמרו על פלג הגוף העליון זקוף וכווצו את שרירי הליבה
- דחפו דרך כריות כפות הרגליים כדי להרים את העקבים גבוה ככל האפשר
- כווצו את שרירי השוקיים לרגע בנקודה העליונה
- הורידו את העקבים באיטיות עד למתיחה מלאה ונוחה
טעויות נפוצות
- ניתור מהעמדה התחתונה
- גלגול הקרסוליים פנימה או החוצה
- עצירה לפני הרמה מלאה של העקבים
- הורדת העקבים מהר מדי
וריאציות
- הרמת עקב על רגל אחת עם משקולת
- הרמת עקבים עם משקולות על מדרגה
- הרמת עקבים עם משקולות על רצפה שטוחה
- הרמת עקבים בישיבה עם משקולות
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרמת שוק עם משקולות מפעיל?
שרירים: תאומים.
אילו ציוד אני צריך עבור הרמת שוק עם משקולות?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את הרמת שוק עם משקולות?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם