Kuiten

Dumbbell kuitheffing

Apparatuur: Dumbbell ×2ThuisSportschool

Doe je Dumbbell kuitheffing? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Kuiten100%

Techniek

Dumbbells opzij, op een trede of de grond. Druk omhoog op de toppen. Laat zakken voor volledige rek. Langzaam.

Stappen

Houd de dumbbells langs je zij met je voeten ongeveer op heupbreedte
Houd je bovenlichaam rechtop en span je core aan
Duw via de bal van je voeten om je hielen zo hoog mogelijk op te tillen
Span je kuiten bovenaan kort aan
Laat je hielen langzaam zakken tot een volledige, comfortabele rek

Veelgemaakte fouten

Opveren vanuit de onderste positie
De enkels naar binnen of buiten laten rollen
Stoppen voordat de hielen volledig geheven zijn
De hielen te snel laten zakken

Varianten

Kuitheffen met dumbbell op één been
Kuitheffen met dumbbells op een verhoging
Kuitheffen met dumbbells op een vlakke vloer
Zittend kuitheffen met dumbbells

De beste kuitoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Dumbbell kuitheffing?

Spieren: Kuiten.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Dumbbell kuitheffing?

Apparatuur: Dumbbell ×2.

Waar kan ik Dumbbell kuitheffing doen?

Locatie: Thuis, Sportschool.

Calculators & tools

1RM-calculator – bereken je one-rep max Krachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.