رفع الكاحل بالدمبل
العضلات
التقنية
أمسك الدمبل على جانبيك وقف على درجة أو أرض مستوية. ارتفع على أطراف أصابع قدميك بأقصى ما تستطيع، مع ضغط عضلات الساق في الأعلى. أنزل كعبيك مرة أخرى لتمدد كامل. أدِّ الحركة ببطء وتحكم.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع الكاحل بالدمبل؟
العضلات: بطة الساق.
ما المعدات التي أحتاجها لـ رفع الكاحل بالدمبل؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء رفع الكاحل بالدمبل؟
الموقع: المنزل, الصالة.
