ضغط السمانة على الجهاز
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس في جهاز ضغط الساقين وضع مشطي قدميك على الحافة السفلية للمنصة والساقان ممدودتان. ادفع عبر مشطي قدميك لدفع المنصة بعيدًا، مادًّا كاحليك. اضغط عضلتي ساقك في الامتداد الكامل، ثم اخفِض عائدًا إلى تمدد عميق. أبقِ ركبتيك مثنيتين قليلًا لكن ثابتتين طوال الوقت.
الخطوات
- اجلس بثبات ملاصقًا لمسند الظهر مع مد ساقيك
- ضع مشطي قدميك على الحافة السفلية للمنصة
- أبقِ ركبتيك مثنيتين قليلًا وثابتتين
- ادفع المنصة بعيدًا عن طريق مد كاحليك
- اعصر عضلات ربلة الساق عند المد الكامل
- اخفض كعبيك ببطء حتى تشعر بتمدد عميق في عضلات ربلة الساق
الأخطاء الشائعة
- ثني الركبتين ومدهما خلال كل تكرار
- وضع القدم بأكملها على المنصة
- الارتداد عند الوصول إلى أقصى تمدد في الأسفل
- السماح للكاحلين بالانحراف إلى الداخل أو الخارج
المتغيرات
- ضغط ربلة الساق بساق واحدة
- ضغط ربلة الساق على جهاز ضغط الساق بزاوية 45 درجة
- ضغط ربلة الساق على جهاز ضغط الساق الأفقي
- ضغط ربلة الساق بوقفة واسعة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط السمانة على الجهاز؟
العضلات: بطة الساق.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط السمانة على الجهاز؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء ضغط السمانة على الجهاز؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا