Жим носками в тренажері
Виконуєте Жим носками в тренажері? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Сядьте в тренажер для жиму ногами й поставте носки стоп на нижній край платформи, ноги випрямлені. Відштовхніться носками, віджимаючи платформу, повністю розгинаючи гомілковостоп. Стисніть литки у верхній точці, потім опустіть назад до глибокого розтягнення. Тримайте коліна злегка зігнутими й нерухомими протягом усього руху.
Кроки виконання
- Сядьте, щільно притиснувшись до спинки, і випряміть ноги
- Поставте подушечки стоп на нижній край платформи
- Тримайте коліна злегка зігнутими й нерухомими
- Відтисніть платформу, розгинаючи гомілковостопні суглоби
- Напружте литки в положенні повного розгинання
- Повільно опустіть п’яти до глибокого розтягнення литок
Часті помилки
- Згинання та розгинання колін під час кожного повторення
- Розміщення всієї стопи на платформі
- Пружинення в нижній точці розтягнення
- Завалювання гомілковостопних суглобів усередину або назовні
Варіанти
- Підйом на носок однією ногою
- Підйом на носки в жимі ногами під кутом 45 градусів
- Підйом на носки в горизонтальному жимі ногами
- Підйом на носки з широкою постановкою стоп
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Жим носками в тренажері?
Яке обладнання потрібне для Жим носками в тренажері?
Де можна виконувати Жим носками в тренажері?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно