Потисак листова на машини

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Листови70%

Техника

Седните у справу за потисак ногама и поставите предњи део стопала на доњу ивицу платформе, ноге испружене. Притисните предњим делом стопала да одгурнете платформу, опружајући скочне зглобове. Стегните листове у пуном опружању, затим спустите назад до дубоког истезања. Држите колена благо савијеним али непокретним током целог покрета.

Кораци

Седите чврсто ослоњени на наслон, са испруженим ногама
Поставите предњи део стопала на доњу ивицу платформе
Држите колена благо савијена и непомична
Одгурните платформу опружањем скочних зглобова
Стегните листове при потпуном опружању
Полако спустите пете док не осетите дубоко истезање листова

Честе грешке

Савијање и исправљање колена током сваког понављања
Постављање целог стопала на платформу
Одбијање из доњег положаја истезања
Дозвољавање скочним зглобовима да се окрећу ка унутра или ка споља

Варијације

Потисак за листове једном ногом
Потисак за листове на лег прес машини под углом од 45 степени
Потисак за листове на хоризонталној лег прес машини
Потисак за листове са широким ставом

Најбоље вежбе за листове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Потисак листова на машини?

Мишићи: Листови.

Која опрема ми је потребна за Потисак листова на машини?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Потисак листова на машини?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.