Πιέσεις γαστροκνημίων στο μηχάνημα

Τεχνική

Κάθισε στο μηχάνημα πιέσεων ποδιών και τοποθέτησε τις μπάλες των πελμάτων σου στο κάτω άκρο της πλατφόρμας, με τα πόδια εκτεταμένα. Σπρώξε μέσω των μπαλών των πελμάτων για να ωθήσεις την πλατφόρμα μακριά, εκτείνοντας τους αστραγάλους. Σφίξε τις γάμπες στην πλήρη έκταση, μετά κατέβασε πίσω σε βαθύ τέντωμα. Κράτα τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα αλλά σταθερά σε όλη τη διάρκεια.

Βήματα

1. Καθίστε σταθερά με την πλάτη στο μαξιλάρι και τα πόδια σας τεντωμένα
2. Τοποθετήστε τα μετατάρσια των ποδιών σας στο κάτω άκρο της πλατφόρμας
3. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και σταθερά
4. Πιέστε την πλατφόρμα μακριά εκτείνοντας τους αστραγάλους σας
5. Σφίξτε τις γάμπες σας στην πλήρη έκταση
6. Κατεβάστε αργά τις φτέρνες σας, τεντώνοντας βαθιά τις γάμπες

Συνήθη λάθη

• Λύγισμα και τέντωμα των γονάτων σε κάθε επανάληψη
• Τοποθέτηση ολόκληρου του πέλματος στην πλατφόρμα
• Αναπήδηση από το κατώτερο σημείο της διάτασης
• Περιστροφή των αστραγάλων προς τα μέσα ή προς τα έξω

Παραλλαγές

• Πιέσεις γάμπας με ένα πόδι
• Πιέσεις γάμπας σε πρέσα ποδιών 45 μοιρών
• Πιέσεις γάμπας σε οριζόντια πρέσα ποδιών
• Πιέσεις γάμπας με ευρεία στάση

Συχνές ερωτήσεις