카프 프레스 머신
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운동에 기록하기근육
테크니크
레그 프레스 기계에 앉아 다리를 편 상태로 발볼을 플랫폼 아래 가장자리에 놓습니다. 발볼로 밀어 플랫폼을 밀어내며 발목을 폅니다. 완전히 편 상태에서 종아리를 조인 다음 깊은 스트레칭까지 내립니다. 동작 내내 무릎을 살짝 굽힌 채 고정합니다.
수행 방법
- 다리를 뻗고 등받이 패드에 등을 단단히 붙여 앉으세요
- 발볼을 플랫폼 아래쪽 가장자리에 올리세요
- 무릎을 살짝 구부린 상태로 고정하세요
- 발목을 펴서 플랫폼을 밀어내세요
- 완전히 편 지점에서 종아리를 강하게 수축하세요
- 뒤꿈치를 천천히 내려 종아리를 깊게 스트레칭하세요
흔한 실수
- 반복할 때마다 무릎을 구부렸다 펴는 것
- 발 전체를 플랫폼에 올리는 것
- 아래쪽 스트레칭 지점에서 반동을 주는 것
- 발목이 안쪽이나 바깥쪽으로 꺾이게 두는 것
변형 동작
- 싱글 레그 카프 프레스
- 45도 레그 프레스 카프 프레스
- 수평 레그 프레스 카프 프레스
- 와이드 스탠스 카프 프레스
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
카프 프레스 머신은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 종아리.
카프 프레스 머신에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 머신.
카프 프레스 머신은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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