Výpony na stroji
Cvičíte Výpony na stroji? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Sedni si do leg pressu a opři přední část chodidel o spodní okraj plošiny, nohy natažené. Tlakem přední částí chodidel odtlač plošinu a propni kotníky. Stáhni lýtka v plném propnutí, pak spusť zpět do hlubokého protažení. Drž kolena po celou dobu mírně pokrčená, ale nehybná.
Postup
- Pevně se opřete o opěrku zad a natáhněte nohy
- Položte přední části chodidel na spodní okraj platformy
- Kolena držte mírně pokrčená a nehybná
- Propněte kotníky a odtlačte platformu
- V úplném propnutí zatněte lýtka
- Pomalu spouštějte paty do hlubokého protažení lýtek
Časté chyby
- Ohýbání a propínání kolen během každého opakování
- Položení celého chodidla na platformu
- Odpružení ze spodní pozice protažení
- Vytáčení kotníků dovnitř nebo ven
Varianty
- Tlak na lýtka jednou nohou
- Tlak na lýtka na leg pressu pod úhlem 45 stupňů
- Tlak na lýtka na horizontálním leg pressu
- Tlak na lýtka v širokém postoji
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Výpony na stroji?
Svaly: Lýtka.
Jaké vybavení potřebuji pro Výpony na stroji?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Výpony na stroji?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma