Výpony na jedné noze
Cvičíte Výpony na jedné noze? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postav se na jednu nohu a v případě potřeby se něčeho přidržuj pro rovnováhu. Zvedni se na přední část chodidla co nejvýš a stáhni lýtko nahoře. Spusť zpět pod kontrolou do plného protažení. Dokonči všechna opakování na jedné noze před výměnou.
Postup
- Postavte se na jednu nohu, v případě potřeby se přidržte něčeho pro rovnováhu
- Vystupte na špičku co nejvýše
- Nahoře silně stiskněte lýtko
- Kontrolovaně se spusťte do plného protažení
- Dokončete všechna opakování na jedné noze před přechodem na druhou
Časté chyby
- Odrážení se dole místo kontroly plného protažení
- Používání podpůrné ruky k pomoci s vytlačením těla nahoru místo pouze rovnováhy
- Nedostatečný výstup nahoru pro plnou kontrakci lýtka
Varianty
- Se zátěží, drže činku v jedné ruce
- Na schodu pro hlubší protažení dole
- S pauzou 1-2 sekundy nahoře
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Výpony na jedné noze?
Svaly: Lýtka.
Jaké vybavení potřebuji pro Výpony na jedné noze?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Výpony na jedné noze?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma