Výpony na Smithově stroji
Cvičíte Výpony na Smithově stroji? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Výpony na Smithově stroji jsou výpony vestoje s osou Smithova stroje na horní části zad a přední částí chodidel na schodu. Vedená osa umožňuje bezpečně použít velkou zátěž a soustředit se na plné protažení a silný stah lýtek bez starostí o rovnováhu.
Postup
- Dej pod osu schod nebo kotouč a stoupni si na něj přední částí chodidel, paty volně
- Polož osu na horní část zad jako na dřep a odjisti ji
- Pomalu spusť paty do hlubokého protažení s téměř propnutými koleny
- Odraz se přední částí chodidel co nejvýš, zastav se a kontrolovaně spusť
Časté chyby
- Pokrčování kolen, abys zátěž vyhodil
- Zkracování rozsahu dole nebo nahoře
Varianty
- Jednonožné výpony na Smithově stroji
- Výpony na Smithově stroji se špičkami mírně dovnitř nebo ven
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Výpony na Smithově stroji?
Svaly: Lýtka.
Jaké vybavení potřebuji pro Výpony na Smithově stroji?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Výpony na Smithově stroji?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma