Підйом на носки в Сміті

Спорядження: ТренажерЗал

Виконуєте Підйом на носки в Сміті? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Литки100%

Техніка

Підйом на носки в Сміті — це підйом на носки стоячи з грифом тренажера Сміта на верхній частині спини й подушечками стоп на сходинці. Напрямний гриф дає змогу безпечно працювати з великою вагою та зосередитися на повному розтягненні й сильному скороченні литок, не думаючи про баланс.

Кроки виконання

Поставте сходинку чи млинець під гриф Сміта й станьте на неї подушечками стоп, п'яти звисають
Покладіть гриф на верх спини, як для присідання, і зніміть його з упорів
Повільно опустіть п'яти в глибоке розтягнення за майже прямих колін
Відштовхніться подушечками стоп, підніміться якомога вище, затримайтеся й контрольовано опустіться

Часті помилки

Згинання колін, щоб «підкинути» вагу
Скорочена амплітуда внизу чи вгорі

Варіанти

Підйом на носки в Сміті на одній нозі
Підйом на носки в Сміті з носками, злегка розвернутими всередину чи назовні

Найкращі вправи на литки

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Підйом на носки в Сміті?

М’язи: Литки.

Яке обладнання потрібне для Підйом на носки в Сміті?

Спорядження: Тренажер.

Де можна виконувати Підйом на носки в Сміті?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.