Ridicări pe vârfuri la aparatul Smith

Tehnică

Ridicările pe vârfuri la Smith sunt ridicări din stând cu bara aparatului Smith pe partea de sus a spatelui și partea din față a tălpilor pe o treaptă. Bara ghidată permite folosirea în siguranță a greutăților mari și concentrarea pe o întindere completă și o contracție puternică a gambelor, fără grija echilibrului.

Pași

1. Pune o treaptă sau un disc sub bară și urcă pe el cu partea din față a tălpilor, călcâiele în aer
2. Așază bara pe partea de sus a spatelui ca la genuflexiuni și deblocheaz-o
3. Coboară încet călcâiele într-o întindere adâncă, cu genunchii aproape drepți
4. Împinge prin partea din față a tălpilor pentru a urca cât mai sus, fă o pauză și coboară controlat

Greșeli frecvente

• Îndoirea genunchilor pentru a arunca greutatea
• Scurtarea amplitudinii jos sau sus

Variante

• Ridicări pe vârfuri pe un picior la Smith
• Ridicări pe vârfuri la Smith cu vârfurile ușor spre interior sau exterior

Întrebări frecvente