Vádliemelés Smith-gépen
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A Smith-gépes vádliemelés egy állva végzett vádliemelés a Smith-rúddal a hát felső részén és a lábfej elülső részével egy lépcsőn. A vezetett rúd biztonságosan enged nagy súlyokat, és a vádli teljes nyújtására és erős összehúzására koncentrálhatsz anélkül, hogy az egyensúllyal foglalkoznál.
Lépések
- Tegyél lépcsőt vagy tárcsát a rúd alá, és állj rá a lábujjpárnáiddal, a sarkad lógjon
- Tedd a rudat a hátad felső részére, mint guggoláshoz, és oldd ki
- Lassan engedd le a sarkadat mély nyújtásba szinte nyújtott térddel
- A lábujjpárnákon át emelkedj a lehető legmagasabbra, tarts, majd kontrolláltan engedd le
Gyakori hibák
- A térd hajlítása, hogy felrugózd a súlyt
- A mozgástartomány levágása lent vagy fent
Változatok
- Egylábas vádliemelés Smith-gépen
- Vádliemelés Smith-gépen kissé befelé vagy kifelé fordított lábujjakkal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Vádliemelés Smith-gépen?
Izmok: Vádli.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Vádliemelés Smith-gépen gyakorlathoz?
Felszerelés: Gép.
Hol végezhetem el a(z) Vádliemelés Smith-gépen gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen