Dupla átforgatás ugrókötéllel
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Tartsd az ugrálókötél fogantyúit csípőmagasságban, és forgasd a kötelet a csuklóiddal. Ugorj kicsit magasabbra a szokásosnál, és pörgesd a kötelet kétszer a lábfejeid alatt minden ugrásnál. Tartsd a könyököket a testedhez közel, és érkezz puhán a lábfejed párnáira. Építs ki egyenletes ritmust, hogy több ismétlést fűzz össze.
Lépések
- Tartsd az ugrókötél fogantyúit csípőmagasságban, és forgasd a kötelet a csuklóiddal
- Ugorj kicsit magasabbra a szokásosnál, és forgasd a kötelet kétszer a lábad alatt minden ugrásnál
- Tartsd a könyököket a testedhez közel, és puhán érkezz a lábujjaidra
- Építs egyenletes ritmust, hogy több ismétlést fűzz össze
Gyakori hibák
- A kötél forgatása az egész karral a csuklók helyett
- Túl magasra vagy túl alacsonyra ugrás a kötél sebességéhez képest, ami megtöri az időzítést
- Lapos lábbal érkezés a lábujjakra puha landolás helyett
Változatok
- Izolált dupla ugrás próbálkozások, amelyek megszakítás nélküli sorozatokká építkeznek
- Dupla ugrások egyszeres ugrásokkal keverve váltakozó mintában a ritmus gyakorlásáért
- Dupla ugrások maximális megszakítás nélküli ismétlésszámra készségtesztként
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Dupla átforgatás ugrókötéllel?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Dupla átforgatás ugrókötéllel gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Dupla átforgatás ugrókötéllel gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen