Double Unders
العضلات
التقنية
أمسِك مقبضي حبل القفز عند ارتفاع الورك ولُف الحبل بمعصميك. اقفز أعلى قليلًا من المعتاد ولُف الحبل مرتين تحت قدميك مع كل قفزة. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك واهبط بلطف على مشطي قدميك. ابنِ إيقاعًا ثابتًا لربط تكرارات متعددة معًا.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها Double Unders؟
العضلات: بطة الساق, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ Double Unders؟
المعدات: أخرى.
أين يمكنني أداء Double Unders؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
