قفز مزدوج بالحبل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسِك مقبضي حبل القفز عند ارتفاع الورك ولُف الحبل بمعصميك. اقفز أعلى قليلًا من المعتاد ولُف الحبل مرتين تحت قدميك مع كل قفزة. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك واهبط بلطف على مشطي قدميك. ابنِ إيقاعًا ثابتًا لربط تكرارات متعددة معًا.
الخطوات
- أمسك مقابض حبل القفز عند ارتفاع الوركين وأدر الحبل بمعصميك
- اقفز أعلى قليلاً من المعتاد ولف الحبل مرتين تحت قدميك في كل قفزة
- أبقِ المرفقين قريبين من جسمك واهبط بلطف على مشط القدمين
- ابنِ إيقاعًا ثابتًا لربط عدة تكرارات معًا
الأخطاء الشائعة
- لف الحبل بالذراع بالكامل بدل المعصمين فقط
- القفز عاليًا جدًا أو منخفضًا جدًا بالنسبة لسرعة الحبل مما يكسر التوقيت
- الهبوط بالقدم مسطحة بدل الهبوط اللطيف على مشط القدمين
المتغيرات
- محاولات قفزة مزدوجة منفردة تبني نحو مجموعات متواصلة
- قفزات مزدوجة ممزوجة بقفزات فردية بنمط متناوب لممارسة الإيقاع
- قفزات مزدوجة لأقصى تكرارات متواصلة كاختبار مهارة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قفز مزدوج بالحبل؟
العضلات: بطة الساق, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ قفز مزدوج بالحبل؟
المعدات: أخرى.
أين يمكنني أداء قفز مزدوج بالحبل؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا