Double unders

Technique

Tiens les poignées de la corde à sauter à hauteur de hanches et fais tourner la corde avec les poignets. Saute un peu plus haut que d'habitude et fais passer la corde deux fois sous tes pieds à chaque saut. Garde les coudes près du corps et atterris en douceur sur la plante des pieds. Installe un rythme régulier pour enchaîner plusieurs répétitions.

Étapes

1. Tenez les poignées de la corde à sauter à hauteur des hanches et faites tourner la corde avec vos poignets
2. Sautez légèrement plus haut que d'habitude et faites tourner la corde deux fois sous vos pieds à chaque saut
3. Gardez les coudes près du corps et atterrissez en douceur sur la pointe des pieds
4. Construisez un rythme régulier pour enchaîner plusieurs répétitions

Erreurs courantes

• Faire tourner la corde avec tout le bras au lieu des seuls poignets
• Sauter trop haut ou trop bas par rapport à la vitesse de la corde, cassant le timing
• Atterrir à plat pied au lieu de doucement sur la pointe des pieds

Variantes

• Tentatives de double-unders isolées pour construire vers des séries ininterrompues
• Double-unders mélangés à des simples en alternance pour pratiquer le rythme
• Double-unders sur un maximum de répétitions ininterrompues comme test de compétence

Questions fréquentes