Mollets sur une marche

Équipement: Poids du corpsMaison

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Muscles

Mollets75%

Technique

Place-toi sur une marche avec seulement la plante des pieds sur le bord, talons dans le vide. Descends les talons sous le niveau de la marche pour sentir un étirement dans les mollets. Pousse sur la plante des pieds pour monter le plus haut possible en contractant les mollets. Redescends de façon contrôlée pour recommencer.

Étapes

Tenez-vous sur une marche, seulement l'avant des pieds sur le bord, talons dans le vide
Baissez les talons sous le niveau de la marche pour sentir un étirement des mollets
Poussez à travers l'avant des pieds pour monter le plus haut possible
Contractez fort les mollets en haut
Redescendez contrôlé pour répéter

Erreurs courantes

Rebondir en bas au lieu de sentir un étirement contrôlé
Ne pas monter assez haut pour contracter pleinement les mollets
Plier les genoux pour aider le mouvement au lieu de garder les jambes tendues

Variantes

Sur une jambe sur les escaliers pour plus de charge par jambe
Lesté sur les escaliers en tenant une rampe ou des haltères
Avec pause de 1-2 secondes en haut

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Mollets sur une marche ?

Muscles: Mollets.

De quel équipement ai-je besoin pour Mollets sur une marche ?

Équipement: Poids du corps.

Où puis-je faire Mollets sur une marche ?

Lieu: Maison.

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