Legger

Tåhev i trapp

Utstyr: KroppsvektHjemme

Gjør du Tåhev i trapp? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.

Loggfør i økten

Muskler

Legger75%

Teknikk

Stå på et trappetrinn med bare fotballene på kanten og hælene hengende utenfor. Senk hælene under trinnets nivå for å kjenne en tøyning i leggene. Skyv gjennom fotballene for å reise deg så høyt som mulig og klem sammen leggene. Senk kontrollert tilbake for å gjenta.

Trinn

Stå på et trinn med bare fremfoten på kanten, hælene hengende ut
Senk hælene under trinnivået for å kjenne en strekk i leggene
Press gjennom fremfoten for å reise deg så høyt som mulig
Klem leggmusklene hardt sammen på toppen
Senk deg kontrollert ned for å gjenta

Vanlige feil

Å sprette nederst i stedet for å kjenne en kontrollert strekk
Å ikke stige høyt nok på toppen for full leggmuskelkontraksjon
Å bøye knærne for å hjelpe bevegelsen i stedet for å holde beina rette

Varianter

Enbens-variant i trappen for mer belastning per ben
Vektet i trappen med hold i rekkverket eller manualer
Med 1-2 sekunders pause på toppen

Beste leggøvelser

Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler bruker Tåhev i trapp?

Muskler: Legger.

Hvilket utstyr trenger jeg til Tåhev i trapp?

Utstyr: Kroppsvekt.

Hvor kan jeg gjøre Tåhev i trapp?

Sted: Hjemme.

Kalkulatorer og verktøy

Alle treningskalkulatorer

Loggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.